从摘录 积极转变:掌握的思维方式,提高幸福,健康,长寿 (benbella书)。


During我第三次怀孕的孕中期,我的丈夫和我去我们当地的医院进行了常规超声检查对宝宝的健康。作为两个儿子的父母,我俩都欣喜若狂地得知,这个新的婴儿是个女孩。

Illustration my Mare Rosenthal 但随后的医生共享一些不那么好的消息;超声显示上指示的婴儿是在有严重遗传性疾病的风险增加,18三体,如果她确实有这种疾病,她就会有麻烦体重增加大脑的一部分点,并会她的第一个生日之前很可能模。

当我们坐进车内,我泪流满面。所有我可以看到在我的脑海携带这件宝贝在整个我怀孕的剩余部分,而知道她快要死了。我无法想象一个幸福的结果,在这一点上没有哭声不能谈论我怀孕。

我的丈夫回应了这一潜在的毁灭性的消息,在一个完全不同的方式。他就把我关在家里,几个粉红色的礼物 - 一条毯子,一卧铺,小回,几个小时后熊告诉我,“这个孩子会好起来的。”他乐观的天性使他想象的唯一的好结果。 (备案,这个婴儿出生时体重超过8斤,现在是一个非常健康的,虽然有点固执,14岁的女孩。)

我告诉你这个故事来说明我们采用的心态的巨大作用的个性发挥。是的,不好的事情发生在我们身上所有失败的恋爱关系,一个令人失望的结果的工作,与朋友,可怕的医疗新闻的斗争。但我们在真正不同的方式不快事件。

有些人,像我的丈夫,似乎奇迹般地能找到一线希望在任何情况下。也许你已经听说了非常乐观的男孩笑话谁,一旦接收到满屋子的马船尾过圣诞节,感叹地说,“必须有在这里的某个地方一匹马!”

其他的人,包括我自己这一组中,不自然地找到一线希望。相反,我们对迷恋和超过我们过去的不良事件寻味,在我们的脑海中一遍遍重放来,和想象的最可能的结果对我们未来的事件。这种做法当然不是感觉好多了配方。

那些谁接近生活以更加积极的心态是快乐的,无论他们的生活情况。如果一个积极的心态不自然来找你,还有你可以用它来采取更乐观的前景和生活得更加幸福几种策略。


Think关于您已经在一个非常好的心情的时间。也许你注意到了,当你感到快乐,你不是那么通过日常的小压力,交通拥堵,长长的线条和刺激人打扰只是不你的皮肤下得到的。当然,他们达到共同的烦恼,但你的好心情帮助你把这些类型的事件在大步。也许你通过翻阅杂志,或津津有味地在家里度过一个意外的安静的晚上看电视的朋友取消在最后一分钟的晚餐计划后在杂货店长线应付。这些都是感觉不错如何帮助我们适应并保持积极的态度,不管是什么的例子。

虽然我们都觉得有时快乐,有些人,像我的丈夫,经过自然的生活感觉还不错。这些人一生期待事情会进行得很顺利,他们和发现它比较容易看光明的一面。 (这种能力只能预见积极成果生动地由弗洛伊德有关的人谁对妻子说的故事说明,“如果我们当中有人死了,我要搬到巴黎。”)他们也有弹性,这意味着他们从反弹相对容易的负面经验。

人谁看到杯子半满能缓冲的艰难生活环境的影响。

这并不奇怪,谁采用这类积极的心态更好的体验心理健康的人, Book cover: The Positive Shift 包括焦虑和抑郁症状较少。这个有能力稳定地看到杯子半满的手段,他们是良好的姿态对生命的挑战。反过来,他们能够缓冲的真正生活困难的情况下,如癌症诊断或配偶死亡的影响。例如,研究表明,人们以乐观的生活态度尚存校园枪击案后显示创伤后应激水平较低。

但好消息是,不管我们的自然倾向,与实践中,我们可以在更积极的方式应对生活的挑战都变得更好。其实,学习和实践策略采取更积极的心态改变神经通路在大脑中,使这种适应性反应变得更自然。我们通常认为在经历负面事件使我们感觉不好。虽然这是事实,失望,伤心的生活经历可能会对我们的快乐短期和长期的后果,这不是此类事件的经验,单纯,而是我们如何应对,或想,他们真的很重要。总之,即使当人们体验完全相同的情况下,他们对如何应对想想对他们的感受产生了重大影响。


九年级,我最大的孩子,安德鲁,在西班牙类表现不佳;在秋季三个月的中途点,他的等级是50,我非常担心这一点,直到叫安德鲁在学期结束告诉我,他有好消息关于西班牙语。但是当安德鲁自豪地宣布了他的58级那是不是想象中的好消息,我早就预料到听到任何延伸。

An illustration of a man holding a cartoon sun 不过,安德鲁面露难色,并指出这是等级8分高于自己的平均中期。当我指出,58仍然是一个F,在他的乐观安德鲁回应说,这是一个真正的F +。但同样,他指出,他的轨迹,这意味着8点的改善,暗示他将在第二学期结束有66。

显然,安德鲁是在看到在乐观的角度万物的主人,而他的西班牙语等级显然是令人失望的,他对他的(F +)级的解释实际上是相当令人鼓舞。毕竟,谁可以提供有关58这个好消息打电话回家显然已经找到了一线希望了非凡的能力。

实证研究证实了这种乐观取景的巨大利益。在一项研究中,研究人员带来了情侣约会,并告诉他们,他们将完成完全相同的问卷调查,看看人们在恋爱关系看到对方以同样的方式。这对夫妻在一张小桌子对面彼此坐下,递给似乎是相同的问卷调查。最初,问卷实际上是相同的;每个第一页问哪里夫妇遇到了和他们有多久了约会。

在第二页上,然而,研究人员在一个独特的扭曲扔。一人问过这个页面上写下他们所痛恨他们的约会伴侣的东西。其他人被要求写在他们的宿舍里,卧室或公寓每一个项目;他们也被告知要确保列表中至少有25个项目。

现在,想了关于第一人,谁被要求写下他们恨他们的约会伴侣的东西,并相信他们的合作伙伴已经被赋予了相同的指令的经验分钟。他们只好眼睁睁地看着自己的伴侣疯狂地乱写填补线,假设他或她其实讨厌对他们许多,至少25-事情。

最后,每个人都被要求评价他们对自己的合作伙伴,他们与他们的恋爱关系的满意度感受。

研究人员的研究结果并不完全是我们期望的。人谁没有对自己感觉非常好,相信他们的合作伙伴都感到了相当负面看法导致了较低的满意度和亲近的水平。这一发现是有道理的;毕竟,我们大多数人会觉得挺如果我们相信我们的恋人有关于我们这么多的批评得罪。

但对于那些谁觉得对自己好,这意味着那些谁一生去与这种积极的前景,他们的研究结果相反。其实,对于这些人来说,相信他们的合作伙伴有关于他们的投诉一长串导致 更大 亲密的感情。为什么?好了,他们的合作伙伴仍然约会他们,所以他们肯定要如此强烈爱他们,和他们呆在一起,因为他们所有的缺点?也许这个人真的是自己的灵魂伴侣?换句话说,那些谁拥有高自尊可以采取什么样的真应了关系,确凿的经验,并找到一些不错。而这种能力看到正在所有情况下,产生较大的关系的满意度。


HERE的一个原因,人们看到自己和世界的这种不同的方式:个性是至少部分地根植于你的基因,所以有些人可以更轻松地采用积极的心态。事实上,研究表明,我们的基因可能决定我们幸福的大约50%。例如,基因可能有助于解释为什么有些人更乐观,更外向,甚至更有弹性。

到底如何做基因预测的幸福吗?虽然这是一个持续的,显然很重要的问题,研究者们刚刚开始明白,解释这种联系的机制。

研究人员在一项研究调查了超过830双成年双胞胎,清一色的兄弟的,以测试在预测人们的幸福感的基因构成和环境的作用。参与者首先完成的预测幸福不同的因素,包括自我接纳,自主感受,个人的成长,积极的关系,追求目标和意识控制自己的生活的措施。

An illustration of a man with his head in a thundercloud

他们的研究结果表明,基因决定幸福的全部六个组成部分。然而,不同的遗传因子与不同的部件相连。换句话说,一个单一的基因不预测幸福,和不同的基因预测的幸福不同的组件。

基因也有助于解释为什么有些人一生似乎滑冰,即使有困难的情况下遇到的,而别人得到的消极思想陷入困境。一个纵向研究审查人从出生到26岁,以研究如何应激性生活事件,如失业,滥用和禁用受伤预测抑郁症。人们用一种类型的基因构成中,无论他们有多少应激性生活事件经历,他们没有更多的可能成为抑郁谁比那些经历过完全没有压力的事件。但对于人特定基因的另一个版本,有近半数的谁经历四个或更多的应激性生活事件变得抑郁。他们也更可能有自杀的念头。

现在,有些人找到关于遗传学的预测幸福漂亮按下电源的信息。毕竟,这意味着,有些人可以更容易地发现幸福比其他人。同时这是真的,我认为遗传联系的幸福就像我想的新陈代谢。有些人可以在很大程度上吃任何他们想要的,但仍不能长胖。 (我不喜欢这些人,但他们确实存在。)其他人没有迅速代谢的好处,所以他们需要更仔细地看他们吃的,搞有规律的锻炼以保持身材。但即使人没有快速的新陈代谢可以保持身材苗条,只要他们着眼于通过健康的饮食和规律的运动实现这一目标。

所以,是的,有些人对找到一个遗传先拔头筹幸福,他们可能不需要在所有施加了很大力气才能找到幸福(我的儿子,西班牙学者,很可能属于这一类)。但所有的人都可以做的事情在他们的日常生活,使他们更快乐,不管他们的DNA。


没有 不管你的自然倾向,你可以学习,联系实际,改变你的想法,并提高质量,并有可能提高寿命,你的生活。这是采取一个非常重要的一步,考虑到相当多的科学证据表明一贯思考,反刍及以上,在我们的生活中负面的东西实际上会害了我们清楚,甚至思考的能力,随着时间的推移,会导致抑郁症。所有你需要的是你的心态的一些比较容易调整。

一个相对简单的策略是重构专注于什么是对他们好,而不是什么不好的生活挑战。我的一个朋友有中引起的车祸令人沮丧的堵车找到积极的一个大战略:他提醒自己,他是在谁比刚刚出事的人一个更好的局面。

一直在反复思考我们生活中负面的东西实际上会害了我们清晰思考的能力。

人们积极的人生观也能找到一些幽默,甚至有困难的情况下应对时。如 纽约时报 专栏作家亚瑟·布鲁克斯描述了他妻子的他们十几岁的孩子的一个艰难的家长会反应,“至少我们知道他不是作弊。”

发现幽默可以帮助人们日常生活的小刺激应付,但它与严重的生活环境的应对显得尤为重要。例如,研究表明,人与纤维肌痛,通过广泛的身体疼痛为标志的情况下,谁在微笑和笑声依赖应付每日少量生活压力,如服务员上溢出的水,你报告的心理压力和更少的物理水平较低症状。这种能力采取大胆的往前走吧减少压力,对身体的负面生理效应。换句话说,笑可能是 - 至少在某些情况下,最好的药。

你面对的是一个不愉快的情况下时间,搜索出任何好处,不管多么小,并专注于它,都要一心一意。从正面的角度制定它会让你感觉如何真正发挥作用。


YOU可能已经知道,幸福,像流感,具有传染性。我们很多人的朋友和亲人谁似乎总是乐呵呵的,并花时间与他们举起我们的感受。

展示在我们自己的幸福其他人的幸福感的这种效应最明显的一项研究中,从一个大的社交网络研究调查的数据。研究人员在这项研究已经从住在弗雷明汉5000多人,大量收集的数据,在32年期间(1971至2003年)。虽然这项研究是专门用于测量与心脏疾病(如肥胖,吸烟和饮酒)的危险因素,研究人员还询问了他们参加“社会关系”。这些社会关系包括亲戚,朋友,同事和住在附近的邻居。 (记住,该研究是在1971年开始,之前人们可以依靠手机,电子邮件和短信留在那些谁住得很远,良好的触感。)

从这种社会网络分析的结果清楚地表明,快乐是会传染的。具体而言,谁是许多快乐的人包围的人表现出随着时间的推移在幸福的增加。例如,一个快乐的朋友25%生活的人的家会增加人的幸福一英里的范围内。有一个幸福的配偶,幸福的隔壁邻居或兄弟姐妹幸福(一英里之内谁住)也导致幸福感的增加。

有谁拥有一个快乐的朋友的朋友(即使你的实际的朋友不开心)的近10%提高自己的幸福。

什么是或许更令人惊讶的是,幸福也可以间接地提高,在社会网络中通过更广泛的连接意义。例如,具有一个快乐的朋友15%左右提高自己的幸福。但有谁拥有一个快乐的朋友的朋友(即使你的实际的朋友不开心)的近10%提高自己的幸福。甚至更遥远的连接可以使我们快乐:有谁拥有一个幸福的朋友的朋友的朋友仍然得到我们在自己的幸福增长5.6%。

虽然这个社会网络分析的重点是有快乐的人在我们的社交网络,这些关系当然可以也以相反的方式工作的优势。你可能已经从生活经验中知道,被周围的人谁是否定的可以使你感觉更糟。想想谁在你的生活让你感觉更好,谁会让你感觉更糟。尝试在第一组中,花更多的时间与那些只要你能。

An illustration of three women holding hands

在负面的经验,以传播力的社交网络中的创意测试,研究人员在一项研究调查不快如何通过社交媒体传播。在这项研究中,研究人员首先评估的积极和消极情绪的人的Facebook的帖子传达。然后,他们比较了这些情感表达降雨的每个海报的城市数量的频率。正如您所料,人们往往会发布更多的负面情绪,和更少的积极情感,在雨天。事实上,在一个大的城市,如纽约市,雨天导致额外的1500个负面帖子那些生活在那个城市相比,在非雨天。

但什么是更有趣的关于这项研究的是,研究人员然后检查一个人的Facebook发布可能会如何影响发表在其他城市的朋友表达。这些研究结果再次为情绪感染网络内的功率强有力的证据。换句话说,其在Facebook的上的朋友后负面的东西增加了负极接头的可能性,并降低了积极的职位的可能性,通过自己的朋友。返回到纽约市的例子,一个雨天在纽约市不仅产生在城市的居住另一1500篇负面文章(和经历雨),但被朋友生活在别处增加700个负极柱(不一定经历雨)。

虽然你不能总是消除你的生活,一个亲密的家庭成员,邻居消极的人,一个同事,你可以做一个刻意花更多的时间与那些谁使你感觉良好,和更少的时间与那些谁穿上”吨。这个战略是对我们这些谁不自然地采取积极的心态特别好的建议。记得我丈夫的了解我们的女儿的健康乐观,甚至我在担心和悲伤是深陷?也许你现在可以看到我为什么选择嫁给他!

 

©2019凯瑟琳。桑德森。桑德森是五个心理学教科书和父母的书的作者,她经常谈幸福科学,情商的力量,心身连接和善恶的心理。这个学期,她的教学“亲密关系”,上级心理学研讨会。


插图方式: 马克·罗森塔尔

寻找好的

这里是你可以开始重新构建的负面经验方面的一些例子。
  • 滞留在机场? 大家都抱怨说,我们从来没有为自己的空闲时间,所以借此机会打电话给朋友或读一本好书。
  • 错过了一次促销活动? 现在是要擦亮你的简历或探索其他,也许更fulfilling-职业选择的最佳时机。
  • 元旦前夕没有计划? 不要感到沮丧,它甚至不是在道路上安全的夜晚。你不是在家里唯一的一个。在电视机前拉拢和观看庆祝活动的舒适性,还是尽早开始新的一年的决议组织起来,干净指出,溢出衣柜。

关于这本书

卡罗琳汉纳

积极转变探讨关于寻找幸福安康,并提供科学证明技巧的研究机构。

当凯瑟琳。桑德森收到的任期在澳客彩票网,在2003年,她的生活是“非常完美”。

三个月后,她57岁的母亲被确诊为IV期卵巢癌,然后在一年内死亡。

这种损失促使桑德森以重新安排她如何想花她的时间,并强迫她,在其他活动中,作为指导老师为学生学院的癌症支援小组。这一天,桑德森主机在她家小组的会议,“所以这些孩子们可以与他人分享谁知道艰难的经历。”

当学生告诉她的聚会对他们有价值,桑德森响应,他们同样有意义的她。 “尽管我们有强烈的情感讨论,当孩子们离开的时候,我觉得真的很高兴,”她说。 “作为集团的顾问是我在澳客彩票网的角色作为一名教师的一个令人难以置信的奖励的一部分。”

桑德森提供了许多类似的个人轶事,庆祝,自嘲,幽默,否则,在 积极转变:掌握的思维方式,提高幸福,健康,长寿。该书探讨和总结了福祉当今的研究,提供科学证明的提示。

这是一个更加深入地了解“积极心理学:幸福的科学”,一个流行的讲座,她在全国各地提供的为期一天的大学计划的一部分。

本书的第一部分定义了“心态”,并探讨它如何影响记忆,健康和长寿。部2再往因素 

这种影响心态,如环境,遗传和性格。第3个部分恳请读者采取行动来改变自己的思想和行为,并提供了一些具体的想法。

她的建议范围从困难的,但回报(试图找到在毁灭性的情况下,积极的;退出社交媒体)对看似平凡(尖端很好;献血;让交通你面前另一个驱动器合并)。

在很大程度上,“我们在日常生活中的幸福,我们physi- CAL的健康状况,甚至多久我们生活不受外部事件在很大程度上决定的,而是由我们的方式 认为 我们自己和我们周围的世界,”她写道。

幸福需要采取行动。托管癌症支持组,例如,在检查活动列表两盒促进hap- piness。通过邀请学生们到她家,桑德森功能有助于(1)奖励的社会关系,而(2)做了一件好事。 “这些事情都绝对让我感到高兴,”她说。

但也许是最重要的,她说,是要记住,hap- piness是会传染的。微笑在一个陌生人,那个陌生人很可能会报以微笑。 “幸福在完全相同的方式工作,”她说。幸福身边的人帮助别人“看世界更积极的光”和“每日服用小应力大步。”

“工作努力,你可以采取措施来活得更快乐,更健康的生活,”她建议,“并就快乐传递给你周围的人”,让那些人,又可以与他人分享他们的快乐。